좋은아침 '뒤판 근육' 리셋 운동법, 닥터 필생기 전신통증의 핵심원인

2026년 2월 4일 방송된 SBS 좋은아침 ‘닥터 필생기’에서는 전신통증의 핵심 원인으로 ‘뒤판 근육’을 짚고, 견갑거근·흉요근막·엉덩이 근육을 살리는 실질적인 리셋 운동법을 소개했습니다.

좋은아침 '뒤판 근육' 리셋 운동법, 닥터 필생기 전신통증의 핵심원인

✤ 전신통증, 이유 없이 계속된다면 ‘뒤판 근육’부터 점검하세요

 

나이가 들수록 하루에도 몇 번씩 나오는 말,
“아이고, 여기 왜 이러지?”

특별한 충격이나 병이 없는데도
머리, 목, 어깨, 허리, 다리까지 아프다면
몸 뒤쪽 라인의 근육, ‘뒤판’이 무너진 신호일 수 있습니다.

 

✤ 뒤판 근육이란?

 

‘뒤판’은 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 이어지는 근육 라인을 말합니다.
구체적으로는 뒷목, 견갑거근, 등, 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 등입니다.

이 중에서도 특히 중요한 3가지가 있습니다.

• 견갑거근 : 머리 무게(약 5kg)를 지탱하며, 짧아지면 두통 유발
• 흉요근막 : 허리 안정성을 담당하며, 약해지면 허리 통증 발생
• 엉덩이 근육 : 신체 균형을 잡는 핵심. 기능이 약하면 ‘엉덩이 기억상실증’ 발생

이 세 부위가 약해지면 전신의 기능 저하와 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

 

✤ 생활 속 습관이 근육을 망가뜨립니다

 

작은 습관들이 뒤판 근육을 손상시키는 주범입니다.

• 고개를 숙인 채 스마트폰 오래 보기
• 높은 베개 사용
• 오랜 시간 한 자세로 앉기
• 허리와 골반을 받쳐주지 않는 의자 사용

이러한 습관들은 척추의 정렬을 무너뜨리고
뒤판 근육을 점차 짧고 약하게 만듭니다.

 

✤ 뒤판 살리기, 어떻게 해야 할까?

 

짧아지고 무너진 뒤판 근육은
단순한 스트레칭으로는 회복되지 않습니다.

방송에서는 부위별 리셋 운동법을 제시했습니다.

• 견갑거근 리셋 : 뒷목을 풀어주고, 어깨를 뒤로 당기는 동작
• 흉요근막 리셋 : 허리와 옆구리 전체를 아우르는 기지개 스트레칭
• 엉덩이 리셋 : 엉덩이 근육에 자극을 주는 스탠딩 힙 리프트 운동

운동은 무리하지 않고, 매일 5~10분 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.

 

✤ 전신통증, 약보다 중요한 건 ‘자세’입니다

 

약이나 도수치료보다 더 중요한 것은
근본 원인을 알기와 자세 교정입니다.

지금 당장은 큰 문제가 없어 보여도,
뒤판 근육이 무너지면 장기적으로는 관절, 신경, 혈액순환까지 영향을 줄 수 있습니다.

나이 들수록 체중보다 중요한 것이 자세 밸런스입니다.

오늘부터 작은 자세 하나라도 바로잡아 보세요.

 

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